【逸大夫專欄】世界盃後遺症
四年一度的世界盃已進行得如火如荼，即使平素不看足球比賽的人也可能會湊熱鬧一起共賞這盛事。長時間持續觀看球賽必然對身體產生負擔，一系列症狀如雙眼乾痛疲乏、精神萎靡及心情低落等，我向病友笑稱此為世界盃後遺症。本文不是企圖阻止大家繼續熬夜觀賞世界盃，只是打算建議一下如何較健康地持續睇波。
妥善安排作息 即使如何熱愛足球，也不應該為了睇波而過度廢寢忘餐，損傷自己的身體。要知道時日方長，健康是很重要，一個精明的球迷該妥善安排作息時間，讓身體長睇長有。一般情況下偶而熬一下夜，身體還可以負荷，雖然補眠不及規律作息的效果理想，但預留時間補眠仍是建議的，個人建議一般成年人每天至少有七小時的睡眠時間。假如身體經過日間工作已經疲倦不堪，就未必適合連續觀賞所有賽事，建議挑選重點賽事觀賞，取捨日常生活上其他耗時的活動安排，預先安排時間休息，或善用一些錄影重播功能等。
情感收放自如 投入睇波時必然會有心情起伏，如支持的球隊入球和贏波時興奮，失球和輸波時傷心。中醫認為七情過度可內傷致病，如過喜傷心，過怒傷肝，過憂及悲傷肺，過思傷脾，過恐及驚傷腎。所以，各位球迷宜輕鬆欣賞球賽，開心及傷心一下就好了，切忌沉溺過度。另外，有部份朋友喜歡參與足球博彩活動就更需注意，所謂「小賭怡情，大賭亂性」，請勿沉迷賭博，以免傷財又傷身了。
正確地看球賽 《黃帝內經》中《素問‧宣明五氣》篇曰：「久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷。」睇波首當其衝的是眼睛，應注意螢幕亮度及四周光線的平衡，讓雙眼能以最舒適的狀態睇波。在中場休息時間時，應閉目養神或望向窗外遠方以讓眼睛休息。此外，按摩眼部「睛明」穴可有效舒緩眼睛疲勞，睛明穴在眼內角稍上方凹陷處，於上瞼部眼眶內側緣與眼球之間空隙。眼球操亦可助雙眼放鬆，分別以上下左右方向活動眼球，然後再慢慢打圈轉動眼球。 除了保護眼睛，睇波時保持端正的坐姿亦十分重要，很多人睇波時不自覺地傾斜了身軀，長期姿勢不良很容易引起肌肉失衡的痛症，甚至牽扯到脊椎的健康問題。建議每三十分鐘就應活動一下身體，如站起走兩步，做一些舒展動作，避免身體長時間維持同一姿勢，除了可避免不良姿勢，亦可減少肌肉緊張所致的勞損。
減少啤酒薯片 很多人喜歡一邊睇波，一邊飲酒及食薯片等零食，然而當身體熬夜睇波時，正氣已經有一定程度的耗損，實在不宜再作其他損傷身體之事。這時，凍飲必會進一步損傷脾胃正氣；酒精會增加未能休息的肝臟的負擔；燥熱食物亦必加劇熬夜傷陰之勢，很大機會導致陰虛火旺的身體病態。 身體熬夜睇波需要能量，邊看邊進食亦十分合理，個人建議可進食新鮮水果以代替零食，例如蘋果及香蕉等，能有效補充體力，又對身體有益。飲品方面，我建議可自制枸杞子菊花蜂蜜飲，枸杞子滋補肝腎陰精及明目，菊花平肝明目，蜂蜜潤燥補中，適合一般體質人士，尤其於熬夜後感眼睛疲勞飲用。枸杞子及菊花請務必選用不含硫磺的，以避免失去滋陰清肝之性，甚至反有燥熱傷陰的惡果。
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