• 逸大夫

【逸大夫專欄】世界盃後遺症


四年一度的世界盃已進行得如火如荼,即使平素不看足球比賽的人也可能會湊熱鬧一起共賞這盛事。長時間持續觀看球賽必然對身體產生負擔,一系列症狀如雙眼乾痛疲乏、精神萎靡及心情低落等,我向病友笑稱此為世界盃後遺症。本文不是企圖阻止大家繼續熬夜觀賞世界盃,只是打算建議一下如何較健康地持續睇波。

  1. 妥善安排作息 即使如何熱愛足球,也不應該為了睇波而過度廢寢忘餐,損傷自己的身體。要知道時日方長,健康是很重要,一個精明的球迷該妥善安排作息時間,讓身體長睇長有。一般情況下偶而熬一下夜,身體還可以負荷,雖然補眠不及規律作息的效果理想,但預留時間補眠仍是建議的,個人建議一般成年人每天至少有七小時的睡眠時間。假如身體經過日間工作已經疲倦不堪,就未必適合連續觀賞所有賽事,建議挑選重點賽事觀賞,取捨日常生活上其他耗時的活動安排,預先安排時間休息,或善用一些錄影重播功能等。

  2. 情感收放自如 投入睇波時必然會有心情起伏,如支持的球隊入球和贏波時興奮,失球和輸波時傷心。中醫認為七情過度可內傷致病,如過喜傷心,過怒傷肝,過憂及悲傷肺,過思傷脾,過恐及驚傷腎。所以,各位球迷宜輕鬆欣賞球賽,開心及傷心一下就好了,切忌沉溺過度。另外,有部份朋友喜歡參與足球博彩活動就更需注意,所謂「小賭怡情,大賭亂性」,請勿沉迷賭博,以免傷財又傷身了。

  3. 正確地看球賽 《黃帝內經》中《素問‧宣明五氣》篇曰:「久視傷血,久臥傷氣,久坐傷肉,久立傷骨,久行傷筋,是謂五勞所傷。」睇波首當其衝的是眼睛,應注意螢幕亮度及四周光線的平衡,讓雙眼能以最舒適的狀態睇波。在中場休息時間時,應閉目養神或望向窗外遠方以讓眼睛休息。此外,按摩眼部「睛明」穴可有效舒緩眼睛疲勞,睛明穴在眼內角稍上方凹陷處,於上瞼部眼眶內側緣與眼球之間空隙。眼球操亦可助雙眼放鬆,分別以上下左右方向活動眼球,然後再慢慢打圈轉動眼球。 除了保護眼睛,睇波時保持端正的坐姿亦十分重要,很多人睇波時不自覺地傾斜了身軀,長期姿勢不良很容易引起肌肉失衡的痛症,甚至牽扯到脊椎的健康問題。建議每三十分鐘就應活動一下身體,如站起走兩步,做一些舒展動作,避免身體長時間維持同一姿勢,除了可避免不良姿勢,亦可減少肌肉緊張所致的勞損。

  4. 減少啤酒薯片 很多人喜歡一邊睇波,一邊飲酒及食薯片等零食,然而當身體熬夜睇波時,正氣已經有一定程度的耗損,實在不宜再作其他損傷身體之事。這時,凍飲必會進一步損傷脾胃正氣;酒精會增加未能休息的肝臟的負擔;燥熱食物亦必加劇熬夜傷陰之勢,很大機會導致陰虛火旺的身體病態。 身體熬夜睇波需要能量,邊看邊進食亦十分合理,個人建議可進食新鮮水果以代替零食,例如蘋果及香蕉等,能有效補充體力,又對身體有益。飲品方面,我建議可自制枸杞子菊花蜂蜜飲,枸杞子滋補肝腎陰精及明目,菊花平肝明目,蜂蜜潤燥補中,適合一般體質人士,尤其於熬夜後感眼睛疲勞飲用。枸杞子及菊花請務必選用不含硫磺的,以避免失去滋陰清肝之性,甚至反有燥熱傷陰的惡果。

詳情請咨詢註冊中醫師


0 次瀏覽

​觀塘 I 黃埔 I 土瓜灣 I 沙田 I 大圍 I 粉嶺碧湖 I 粉嶺中心 I 粉嶺逸峰

© 2017 by HONG-KAI PHARMACEUTICALS HOLDINGS CO LTD.